campanie

Balul Bobocilor 2009 # Energetic Nr.1 – Târgu Jiu

20

balul bobocilor 2009 2010ENERGETIC!!! Vrei ca Balul Bobocilor 2009 să fie realizat în condiţii profesionale? Vrei ca Balul Bobocilor 2009 să te reprezinte? Vrei ca Balul Bobocilor 2009 să se organizeze totuşi? Implică-te! E şi Balul tău!

rezultate vot 5 nov. 2009

rezultate vot balul bobocilor

Consiliul Elevilor # Energetic Nr.1 – Târgu Jiu

8

consiliul elevilor a ales 1 octombrie 2009

În şedinţa Consiliului Elevilor din 1 octombrie 2009, elevii au ales…

Preşedinte: Cochină Bogdan Alexandru (11A)

Vicepreşedinţi: Surcel Silviu Aurel (11C), Bujor Emanuela (9B)

Secretar: Peptenuş Daniela Roxana (10D)

Comisia pentru activităţi artistice şi media: Alexandrescu Elena-Alice (10D), Covrig Ionela (10A), Stana Denis (9F), Ţîru Ana-Maria (10B), Roşca Adelina Alexandra (10B)

Comisia pentru sport, sănătate şi mediu: Cîndea Bogdan (11D), Popescu Marius (10A), Piţigoi Diana (10E)

Comisia pentru training şi cooperare naţională şi internaţională:  Boştină Mircea (10A), Manoniu Laur (9D).

Descarcă Regulamentul de funcţionare adoptat în unanimitate de Consiliul Elevilor [regulament consiliul elevilor].

Au votat:  Branescu Lucretia (12A), Ciortea Marius (12A), Mihaiescu Danut (12E), Cochina Bogdan (11A),  Lintes Toni (11A), Surcel Silviu (11C), Cindea Bogdan (11D), Popescu Marius (10A), Covrig Ionela (10A), Bostina Mircea (10A), Tiru Ana-Maria (10B), Rosco Adelina-Alexandra (10B), Peptenus Daniela Roxana (10D), Alexandrescu Elena Alice (10D), Pitigoi Diana (10E), Cruceru Robert (9A), Paunu Robert (9A), Gengiu Radu (9B), Buliga Adelina (9C), Stolojan Alexandru (9C), Dobritescu Andrei (9D), Manoniu Raul (9D), Rosat Robert (9E), Caragea Robert Madalin (9F), Stama Denis (9F), Bujor Emanuela (9G), Ursache Cati (XB), Rujoiu Maria (XI A), Cornea Marilena (XI A).

Consilier educativ, Prof. Daniel Murăriţa

Norme de protecţie a muncii

1

920934_62048400

♦     În sala de clasă: Respectă regulamentul clasei/şcolii; Nu umblă la instalaţiile electrice şi la aparatura electrică/electronică fără acordul cadrului didactic; Nu se apleacă peste pervazul ferestrei; Nu aruncă obiecte pe fereastră; Evită conflictele cu colegii şi orice mod de a-i lovi (voluntar/involuntar); Nu au voie să aducă/folosească obiecte contondente sau care pot provoca incendii/ accidente: chibrituri, brichete, cuţite, lame, substanţe toxice, pocnitori, petarde etc.; La recomandarea medicului/familiei ia medicamente numai în prezenţa cadrului didactic.

♦     Pe holurile şcolii/ scăriMerg  pe partea dinspre ferestre pentru a se evita loviturile cauzate de deschiderea uşilor de la clase; Se încolonează la sfârşitul cursurilor şi pleacă însoţiţi de cadrul didactic cu care au desfăşurat ultima oră; Evită conflictele de orice natura cu colegii de clasă sau de la alte clase; Deplasarea dintr-un loc în altul se face mergând şi nu alergând;

♦    În curtea şcolii: Activităţile sportive se desfăşoară în prezenţa cadrului didactic; Este interzisă căţărarea pe porţi, garduri, clădiri ( şcoală, atelier); Curtea şi clădirea şcolii sunt supravegheate pe toată durata cursurilor şi pauzelor de un gardian căruia elevii/cadrele didactice i se pot adresa pentru soluţionarea unor probleme; Şcoala/curtea şcolii nu pot fi părăsite în timpul desfăşurării cursurilor/pauzelor;

♦     În afara şcolii: Se deplasează spre casă imediat după terminarea cursurilor; Nu comunică şi nu încurajează discuţiile cu persoane necunoscute; Sub nici o formă nu însoţesc persoane care le solicită compania, nici la domiciliu, nici în altă parte; Pe drumul de acasă până la şcoală şi retur respectă regulile de circulaţie învăţate.

Consiliul Elevilor # alegeri, joi, 1 octombrie, ora 14, S6, corp A

1

consiliul elevilor alegeri www front energetic nr1 targu jiu

Consiliul Elevilor. Ce este? Un organism al elevilor, ales în mod democratic şi al cărui rol este să reprezinte interesele elevilor; prin Consiliul Elevilor (CE), elevii unei şcoli îşi exprimă opinia în legătură cu problemele şcolare care îi afectează direct. Cum au loc alegerile? O dată pe an, la începutul primului semestru… [citeste mai mult…]

Teatrul Dramatic Elvira Godeanu ♦ Stagiunea 2009-2010

2

elvira godeanu stagiunea 2009 2010 teatru spectacol

♦ premiere:
03 octombrie 2009 – FELIA de Jean Daniel-Magnin
21 noiembrie 2009 – ME & MY GIRL – music-hall
19 decembrie 2009 – TITANIC VALS
13 martie 2010 – COMEDIE SHAKESPEARE
22 mai 2010 – PANTOMIMĂ – Dan Puric

♦ reluări:
BALERA de Achille Roselletti
MOBILĂ ŞI DURERE de Teodor Mazilu, regia Titu Eugeniu
LEONCE ŞI LENA de Georg Buchner, regia Horaţiu Ioan Apan
ESCURIAL de Michel de Ghelderode, regia Ovidiu Caiţa
D’ALE CARNAVALULUI de I.L. Caragiale, regia Marian Negrescu
FEMEIA CA UN CÂMP DE LUPTĂ… de M. Vişniec, regia Radu Olăreanu
O SCRISOARE PIERDUTĂ de I.L. Caragiale, regia Marian Negrescu
ÎNDRĂGOSTIŢII DIN ANCONA, regia Andrei Mihalache
BĂTRÂNII de Giampiero Frondini, regia Achille Roselletti
BALTAGUL de Mihail Sadoveanu, regia Nicu V. Ursu

♦ notă:
la reluări, oferta se va face diferenţiat, în funcţie de liceu şi de solicitări.

tarife pentru elevi:
7 lei biletul; 40 lei abonamentul (valabil pentru vizionarea a 6 spectacole).

Săptămâna mobilităţii # 16-22 septembrie 2009

3

European Mobility Week Targu Jiu Energetic 2009 front

Mulţumim elevilor GŞ Energetic Nr.1, participanţi la traseul propus de Agenţia de Mediu Gorj în cadrul evenimentelor desfăşurate cu prelijul Săptămânii Mobilităţii, Târgu Jiu: Grama Andrei 09A, Stolojanu Alexandru 09C, Olteanu Andrei 09D, Cinciulescu Ionuţ 10A, Nicolescu Octavian 10A, Văduva Alin 10A, Jugravu Alexandru 10B, Mutu Alexandru 10B, Simion Andrei 10E, Lupu Bogdan 11A, Cochină Bogdan 11A, Cotocu Cristian 11D, Barb Cristian 11D, Cîndea Bogdan 11D, Diaconu Răzvan 12B, Grecu Florin 12B, Scurtu Bogdan 12C, Sîrbu Mihnea 12D.

Prof. Marius Ion Zgovancu

____________________________________________________

109121maxim 3_tg_jiu mars_biciclisti_(1) European Mobility Week Targu Jiu Energetic 2009 00 European Mobility Week Targu Jiu Energetic 2009 01

Activităţi extraşcolare. Plan cadru

2

2009 2010 activitati extrascolare anunt

Până luni, 21.09.09, aşteptăm sugestii pentru planul cadru al activităţilor extraşcolare. Prof. Daniel Murăriţa

PS În sugestiile făcute, veţi menţiona activitatea, responsabilii, resursele necesare, perioada sau data desfăşurării, orizontul activităţii (la clasă, la nivelul întregii instituţii, în parteneriat etc).

Ziua Drapelului Naţional # 26 iunie 2009

2

ziua tricolorului 2009 iunie 26 www

DRAPELUL ROMÂNIEI

Prima reunire a celor trei culori, ca benzi separate de culoare, ca simbol vexilologic nu al principatului Ţării Româneşti, ci al unităţilor miliţiei pământene şi al navelor comerciale, datează din 1834, pe timpul domniei lui Al. D. Ghica. Benzile erau dispuse pe orizontală, cu fâşia roşie la partea superioară şi cea albastră la partea inferioară.Pe galben, era pictată acvila cruciată, încoronată, ţinând în ghiare un buzdugan şi o spadă, înconjurată de o cunună ovală din frunze de stejar şi laur; în colţuri, erau pictate acvile. Pornindu-se de la Hatişeriful din 1834, prin care sultanul aproba cele trei culori ca simbol vexilologic, adepţii “Partidei Naţionale” vor vedea în acest tricolor simbolul naţional al tuturor românilor.În contextul revoluţionar al anului 1848, cu arborarea noilor drapele tricolore ca simboluri a unor state naţionale, şi revoluţionarii români, aflaţi la Paris la izbucnirea revoluţiei, vor arbora drapelul albastru, galben, roşu, cu albastru la hampă. Aşa va fi şi consfinţit, ca drapel naţional, prin Decretul nr.252 al guvernului provizoriu de la Bucureşti, deşi, iniţial, apăruseră drapele tricolore cu benzile dispuse pe orizontală, aşa cum fuseseră ele arborate de revoluţionarii români din Ardeal la Adunarea Naţională de la Blaj din 26 aprilie. Iniţial, tricolorul românilor ardeleni a fost albastru, alb, roşu, cu benzile pe orizontală, pe alb fiind scris cu auriu “VIRTUS ROMANA REDIVIVA” (Virtutea romană reînviată). În decursul revoluţiei însă, treptat, toate drapelele românilor vor înlocui albul cu galben.Ca drapel naţional, tricolorul se impune în 1859, odată cu dubla alegere a lui Alexandru Ioan Cuza, dar în varianta dispunerii orizontale a benzilor de culoare. Primul steag din 1859, aflat în uz până în 1862, a avut fâşia albastră plasată sus, apoi, în a doua perioadă a domniei lui Cuza, fâşia roşie a fost dispusă la partea superioară. Odată cu venirea domnitorului Carol I, din 1867, atât steagul ţării cât şi drapelele şi stindardele unităţilor militare vor avea benzile dispuse pe verticală, cu albastru lângă hampă. România se alinia astfel regulilor vexilologice europene pentru steaguri tricolore care au, toate, banda de culoarea cea mai închisă, culoarea “rece”, lângă hampă.

1 iunie – Ziua Copilului

4

1 iunie 2009 ziua internationala a copilului

IUNIE. REPERE ►1 IUNIE ● 1475: Prima menţiune documentară a oraşului Craiova ● 1980: Postul de televiziune american „Cable News Network” (CNN) a efectuat prima transmisie ● 1946: moare executat Ion Antonescu, conducător al statului român în perioada 1940-1944 (executat) (n. 1882) ● Ziua Internaţională a Ocrotirii Copilului ►2 IUNIE ● 1945: Poetul Radu Gyr rosteşte memorabilul „ultim cuvant” în faţa Tribunalului Poporului. În el arată, printre altele, şi inconsistenţa acuzaţiilor de antisemitism aduse Mişcării Legionare, el însuşi fiind fondatorul teatrului Evreiesc de Stat ● 1740: se naşte Marchizul de Sade, scriitor francez (d. 1814) ● 1882: se naşte Ion Antonescu, conducător al statului român în perioada 1940 – 1944 (d. 1946) ● 1882: moare Giuseppe Garibaldi, revoluţionar italian (n. 1807) ►3 IUNIE ● 2007: Craiova se inaugurează piaţa socio-umana din centrul civic al oraşului, in mijlocul căreia se află prima fântână muzicală din România, şi una din puţinele din întreaga lume. ● 1875: moare Georges Bizet, compozitor francez (n. 1838) ● 1924: moare Franz Kafka, scriitor ceh de limbă germană (n. 1883) ►4 IUNIE ● 1876: S-a înfiinţat, la Bucureşti, „Societatea naţională de Cruce Roşie a României” ● 1920: Se încheie Tratatul de la Trianon între Puterile Aliate şi Ungaria. Recunoaşterea pe plan internaţional a unirii Transilvaniei, Banatului, Crişanei şi Maramureşului cu România (a intrat în vigoare la 26 iulie 1921) ● 1937: Au fost folosite pentru prima oară cărucioarele de supermarket, în Oklahoma City; inventatorul lor a fost Sylvan Goldman ● 1989: În Polonia au loc alegeri câştigate de celebrul sindicat „Solidaritatea”, condus de Lech Walesa, singura mişcare muncitorească independenţa întâlnită vreodată într-un stat comunist din estul continentului european ; la 19 august 1989, s-a format primul guvern necomunist ● 1798: moare Giovanni Giacomo Casanova de Seingalt, celebru aventurier italian (n. 1725) ►5 IUNIE ● 1973: Ilie Năstase a câştigat turneul de tenis de la Roland Garros ● 1723: se naşte Adam Smith, scoţian, părintele economiei (d. 1790) ● 1898: se naşte Federico Garcia Lorca, poet şi dramaturg spaniol (d. 1936) ● Ziua Mondială a Mediului ►6 IUNIE ● 1960 : Bucureşti: Atleta Iolanda Balaş a stabilit un nou record mondial la săritura în înălţime: 1,85 m ● 1961 : Primul titlu de campion mondial al lumii cucerit de un luptător român este obţinut de Valeriu Bularca la Campionatul mondial de lupte greco-romane de la Yokohama ● 1799: se naşte Alexandr Puşkin, poet rus (d. 1837) ● 1875: se naşte Thomas Mann, scriitor german, laureat al Premiului Nobel (d. 1955) ● 1843: moare Friedrich Hölderlin, poet german (n. 1770) ►7 IUNIE ● 1929: Vaticanul devine stat suveran ● 1947: A luat fiinţă, prin ordinul Ministrului Armatei, Mihail Lascăr, echipa de fotbal Steaua Bucureşti ● 1848: se naşte Paul Gauguin, pictor francez (d. 1903) ● 1886: se naşte Henri Coandă, inginer, pionier al aviaţiei mondiale (d. 1972) ►8 IUNIE ● 1838: A fost deschisă, în Bucureşti, prima bibliotecă publică, la Colegiul Sf. Sava ● 1810: se naşte Robert Schumann, compozitor german (d. 1856) ►10 IUNIE ● 1860: se naşte Hariclea Hartulari Darclée, soprană lirică română (d. 1939) ● 1910: se naşte Jacques-Yves Cousteau, oceanolog francez (d. 1997) ►11 IUNIE ● 1934: La Londra au fost inaugurate trecerile de pietoni ►13 IUNIE ● 1456 : A fost menţionat pentru prima dată în documentele din Moldova „slugerul” , dregător din secolul al XV-lea ce avea în grijă aprovizionarea cu alimente a curţii domneşti. ● 1932 : Înfiinţarea Institutului de Biooceanografie din Constanţa ● 1941 : În noaptea de 12 spre 13 iunie au fost deportaţi din Basarabia şi Bucovina de Nord în Siberia peste 31 000 de oameni. ● 1952 : Gheorghe Cucu a realizat primul zbor fără motor din ţara noastră pe o distanţă de 300 km (Cluj-Siliştea-Buzău) ►14 IUNIE ● 1736: se naşte Charles Augustin Coulomb, fizician francez (d. 1806) ● 1929: se naşte Che Guevara, revoluţionar sud-american de origine argentiniană (d. 1967) ● 1920: moare Max Weber, filosof şi sociolog german (n. 1864) ● 1920: moare Max Weber, filosof şi sociolog german (n. 1864) ● Ziua Mondială a Donatorului de Sânge ►15 IUNIE ● 1839: Charles Goodyear (1800-1860), inventator, a descoperit vulcanizarea cauciucului, procedeu prin care acesta devine insensibil la variaţiile de temperatură ● 1848: A fost sfinţit drapelul naţional tricolor a cărui înfiinţare a fost decretată la 14/26 iunie de către Guvernul revoluţionar de la Bucureşti ; drapelul avea culorile albastru, galben, roşu şi avea înscrisă deviza „Dreptate, Frăţie” (15/27) ● 1843: se naşte Bergen Edvard Hagerup Grieg, compozitor, pianist şi dirijor norvegian (d. 1907) ● 1889: moare Mihai Eminescu, poet român (n. 1850) ● 1929: moare Traian Lalescu, matematician, unul dintre creatorii şcolii matematice româneşti (n. 1882) ►16 IUNIE ● 1313: se naşte Giovanni Boccaccio, scriitor italian (d. 1375) ● Ziua Mondială a Limbii Rromani, stabilită de UNESCO ►17 IUNIE ● 1473 : Călugărul Nicodim de la mânăstirea Neamţ a terminat „Tetraevangheliarul de la Humor”, lucrare vestită pentru miniaturile sale şi pentru că în el se află portretul lui Ştefan cel Mare. ● 1910 : Primul zbor al lui Aurel Vlaicu pe Dealul Cotrocenilor ● 1818: se naşte Charles Gounod, compozitor şi dirijor francez (d. 1893) ● 1882: se naşte Igor Stravinsky, compozitor, pianist şi dirijor rus (d. 1971) ►19 IUNIE ● 1623: se naşte Blaise Pascal, matematician, fizician şi filosof francez (d. 1662) ● 1922: se naşte Aage Niels Bohr, fizician danez ►20 IUNIE ● 451: A avut loc Bătălia de pe Câmpiile Catalaunice, ultima mare bătălie a antichităţii, în care o coaliţie romano-vizigotă a oprit expansiunea hunilor în Europa Vestică. ● 1940: A fost inaugurat, la Bucureşti, Institutul de Antropologie, întemeiat prin strădaniile doctorului Josef Francisc Rainer (astăzi Institutul de Antropologie „Francisc Rainer” al Academiei Române) ● 1954: S-a inaugurat podul cu tablier metalic peste Dunăre la Giurgiu, numit Podul Prieteniei, pe atunci cel mai mare pod combinat (de cale ferată şi rutier) din Europa, construit în doi ani şi jumatate, în colaborare cu alte ţări vecine ● 1955: Are loc cea mai îndelungată eclipsă totală de soare a secolului: 7 minute şi 8 secunde, observată în Filippine ● 1992: Sfântul Sinod al Bisericii ortodoxe Române a hotărât, în şedinţa din 20 iunie 1992, canonizarea ca sfinţi a voievodului Constantin Brâncoveanu şi a copiilor lui , precum si a „binecredinciosului voievod Ştefan cel Mare şi Sfânt”, prăznuit la 2 iulie ● 1995: moare Emil Cioran, eseist şi filosof român (n. 1911) ►21 IUNIE ● 1633: Omul de ştiinţă italian Galileo Galilei este găsit vinovat de către Inchiziţie de „bănuită herezie“ pentru apărarea opiniei heliocentrice copernicane, în care se crede că Pământul şi alte planete orbitează în jurul Soarelui. Deşi a fost forţat în a renega public opinia heliocentrică, pedepsei sale i s-a adăugat şi o perioadă nelimitată de arest la domiciliu. ● 1905: se naşte Jean-Paul Sartre, romancier, dramaturg, filosof reprezentant al existenţialismului (d. 1980) ● 1527: moare Niccolo Machiavelli, istoric, gânditor politic, scriitor (n. 1469) ● Solstiţiul de vară ►22 IUNIE ● 1963: moare Maria Tănase, una dintre cele mai cunoscute interprete ale cântecului popular românesc. (n. 1913) ►23 IUNIE ● 1879: David Emmanuel îşi ia doctoratul la Sorbona cu teza „Etude des intégrales abeliennes de troisieme espace”, devenind astfel al doilea român doctor în matematici la Sorbona ►24 IUNIE ● 1711: Petru I, ţarul Rusiei, soseşte la Iaşi, unde se întâlneşte cu domnul Moldovei,
Dimitrie Cantemir ● 1400: se naşte Johann Gutenberg, inventator german al tiparului cu litere mobile din metal (d. 1468) ● Sânzienele (Drăgaica) – este una dintre cele mai cunoscute serbări câmpeneşti, Drăgaica fiind o zeiţă agrară, protectoare a holdelor semănate şi a femeilor măritate (România) ►25 IUNIE ● 1923: S-a înfiinţat Clubul Rapid Bucureşti (atunci CFR Bucureşti) ● 1998: Instituirea Ordinului „Steaua României”, cu şase grade (Colan, Mare Cruce, Mare Ofiţer, Comandor, Ofiţer, Cavaler), cel mai înalt ordin naţional românesc, pentru a recompensa serviciile excepţionale, civile şi militare aduse statului şi poporului român. ● 1903: se naşte George Orwell, jurnalist, eseist politic şi romancier englez (d. 1950) ►26 IUNIE ● 1819: Este patentată bicicleta ● 1824: se naşte Lord Kelvin, fizician britanic (d. 1907) ● Ziua Tricolorului. ►27 IUNIE ● 1954: Prima centrală nucleară a fost inaugurată la Obninsk, în apropiere de Moscova, Rusia ● 1967: Primul ATM (bancomat) din lume e instalat în Enfield, Londra ►28 IUNIE ● 1577: se naşte Peter Paul Rubens, pictor flamand (d. 1640) ● 1712: se naşte Jean-Jacques Rousseau, filosof, scriitor elveţian – francez (d. 1778) ►29 IUNIE ● 1866: Parlamentul României adoptă prima constituţie a ţării, una dintre cele mai avansate a acelor timpuri. ● 1819: se naşte Nicolae Bălcescu, istoric şi scriitor, fruntaş al Revoluţiei de la 1848 din Muntenia (d. 1852) ● 1900: se naşte Antoine de Saint-Exupéry, scriitor francez (d. 1944) ● Ziua Dunării ● Târgul de fete de pe muntele Găina ►30 IUNIE ● 1905: Albert Einstein publică lucrarea „Asupra electrodinamicii corpurilor în mişcare” -avea să fie cunoscută mai târziu ca teoria relativităţii. [extras din revista IMPULS]

Campania "Eşti ceea ce mânânci!"

3

campania esti ceea ce mananci sanatate infoline

Când se poate începe o dietă sănătoasă?

O alimentatie sanatoasa inseamna consumarea a diferite alimente apartinand grupurilor alimentare de baza: proteine, precum carnea, ouale si legumele; lactate; fructe si legume; cereale, precum painea si pastele fainoase; grasimi si dulciuri. Desi pare simplu, nu este intotdeauna usor sa se stabileasca un regim adecvat fiecarui individ. Uneori se consuma mai mult dintr-un singur grup alimentar (preferat) si se evita consumarea altora sau se opteaza pentru comoditate in defavoarea calitatii.

O dieta sanatoasa necesita un plan, un scop, precum si efortul de a include in mese o varietate de alimente. Majoritatea persoanelor nu consuma suficienti nutrienti deoarece nu includ in mese o cantitate corespunzatoare din fiecare grup alimentar.

Deci, este important sa se acorde atentie nu numai la ce se consuma, dar si la ce anume se indeparteaza din dieta. Pentru aceasta ar fi recomandat elaborarea unui jurnal in care sa se noteze tot ce se consuma si se bea timp de o saptamana. Trebuie acordata atentie atat la cantitatea de alimente ingerata, cat si la grupele alimentare din care acestea fac parte. Nu este necesar sa se consume zilnic o cantitate minima de alimente din fiecare grup alimentar, ci sa se ingereze cantitatea recomandata de-a lungul unei saptamani. Cateva mici schimbari sunt suficiente pentru a echilibra dieta. In majoritatea cazurilor se elimina din alimentatie multi nutrienti importanti.

Sunt necesare schimbari drastice ale dietei?

Din momentul in care s-a constatat ca dieta este neechilibrata si anumiti nutrienti lipsesc din ea, se pot incepe efectuarea unor mici modificari, astfel incat rezultatul final sa fie un regim alimentar mai echilibrat si mai sanatos. De exemplu, simpla adaugare a iaurtului la una din gustarile zilnice, este suficienta pentru a introduce in dieta cantitatea de lactate necesare. Adaugarea unei banane la cerealele zilnice va furniza cantitatea de nutrienti ai acestei grupe alimentare.

Cantitatea de alimente ingerata este, de asemenea, importanta. Cantitatea zilnica necesara de cereale este de 28 grame, respectiv jumatate pana la trei sferturi dintr-un bol. Deci un bol normal de cereale este mai mult decat necesarul zilnic. Astfel, in loc de un bol plin cu lapte si cereale la micul dejun, se poate consuma o banana feliata adaugata la cele 28 grame de cereale necesare zilnic, plus o jumatate de pahar de suc de fructe. Pentru a reduce cantitatea de grasimi consumata se poate inlocui laptele cu lapte de soia.

Daca s-a neglijat consumul de fructe si legume proaspete, atunci includerea acestora in gustarile zilnice este necesara. Numai o jumatate de cana de legume gatite sau un bol de salata verde conteaza pentru o masa. Consumarea unei cesti de suc de rosii, adaugarea de spanac sau fasole boabe la sandwich-ul zilnic, consumarea de paste fainoase cu sos de tomate, suntdoar cateva dintre modalitatile in care se pot servi legumele.

Noile recomandari ale dieteticienilor sustin consumarea a 2 boluri de fructe si 2 boluri si jumatate de legume pe zi. Modificarile dietei trebuie inregistrate in jurnalul zilnic. De exemplu, intr-o saptamana se poate stabili ca scop inlocuirea cartofilor prajiti cu salata, a pizzei cu legume si consumarea zilnica a unui iaurt.

Trebuie retinut ca mancarea este una din cele mai mari placeri ale vietii. Toate alimentele, daca suntconsumate cu moderatie, pot fi parte a unei diete sanatoase. Daca alimentele preferate ale unei persoane suntbogate in grasimi, sare, zahar si calorii, atunci trebuie fie limitata consumarea lor, fie inlocuirea cu substituienti mai sanatosi. Cheia catre o dieta sanatoasa si echilibrata o reprezinta moderatia. Trebuie consumate o varietate de alimente, in special cele bogate in nutrienti, precum cerealele, fructele, legumele, produsele lactate cu un continut redus de grasimi, peste, carne macra si de pui.

O dieta sanatoasa poate proteja impotriva aparitiei bolilor?

O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Nutritionistii americani recomanda pentru evitarea bolilor, consumarea unei diete bogate in fructe, legume, cereale si produse lactate degresate. De asemenea, se recomanda atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii, limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar. Activitatea fizica este o parte importanta a acestui regim. Un program de exercitii fizice cu durata de 30 pana la 90 de minute zilnic este suficient.

Specific, o dieta sanatoasa poate ajuta:

– o dieta cu un continut scazut in grasimi (cereale, fructe, legume, produse lactate degresate) poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, accidentelor vasculare cerebrale si a diabetului zaharat; poate de asemenea preveni aparitia anumitor forme de cancer

– limitarea consumului de grasimi saturate, care se gasesc in carnea grasa, branza, smantana, unt, poate reduce nivelul de colesterol si riscul de aparitie a bolilor cardiace si a hipertensiunii arteriale

– inlocuirea grasimilor saturate cu grasimi monosaturate, precum uleiurile de masline sau rapita, ajuta la scaderea colesterolului “rau” (LDL)

– acizii omega-3 si omega-6 ce se gasesc in grasimile polinesaturate (in alimente precum pestele, nucile, boabele de soia si in) au un efect protectiv impotriva bolilor cardiace

– eliminarea sau reducerea acizilor “trans-fatty” care se gasesc in uleiurile hidrogenate (de exemplu uleiurile partial hidrogenate) poate ajuta la scaderea nivelului colesterolului

– o dieta bogata in fructe si legume furnizeaza antioxidantii necesari (precum beta-carotenul sau vitamine le C si E) si protejeaza organismul de distrugerile produse de radicalii liberi de oxigen, reducand astfel riscul aparitiei bolilor cardiace, a cancerului si a hipertensiunii arteriale.

Este necesara o dieta saraca in sare, carbohidrati sau grasimi?

Oricine poate beneficia de pe urma unei diete sanatoase, dar nu toti au aceleasi nevoi nutritionale. Femeile insarcinate, copiii aflati in perioada de crestere si varstnicii au nevoi speciale in ceea ce priveste alimentatia. Bolnavii cu hipertensiune arteriala trebuie sa-si reduca sarea din alimentatie; cei cu niveluri crescute de colesterol ar trebui sa apeleze la diete care limiteaza consumul de grasimi saturate si colesterol; iar cei cu diabet zaharat trebuie sa-si imparta in portii cantitatea de carbohidrati ce trebuie consumata intr-o zi.

Si in cazul persoanelor sanatoase trebuie urmarita cantitatea de sare, grasime si zahar consumata, pentru a preveni aparitia unor afectiuni precum hipertensiunea arteriala si hipercolesterolemia. Limitarea cantitatii de sare se poate face prin consumarea a cat mai multe alimente proaspete. Hrana preparata, precum supele, gustarile gen fast-food sau mancarea conservata, au un continut crescut in sare (sodiu). De asemenea, trebuie urmarita cantitatea de grasimi consumata. Inlocuirea grasimilor saturate cu cele mononesaturate se poate face prin folosirea uleiului de masline sau rapita. Introducerea acizilor omega-3 si omega-6 care pot fi gasiti in peste, nuci, semnite de in, ulei de rapita si boabe de soia este, de asemenea, benefica.

Dietele cu un continut scazut de carbohidrati ajuta initial la pierderea in greutate, dar nu suntbenefice pe termen lung. Aceste diete suntbogate in grasimi totale si saturate si sarace in fibre. Ele restrictioneaza consumul de cereale, fructe, legume, alimente care protejeaza impotriva aparitiei bolilor si furnizeaza importante principii nutritive.

In cazul in care carbohidratii reprezinta o problema, este indicata consumarea complexelor de carbohidrati, precum cereale integrale, legume si pastai, deoarece furnizeaza o larga varietate de nutrienti si fibre. Carbohidratii simpli, precum dulciurile si bauturile carbogazoase, au calorii multe, suntsarace in nutrienti si nu contin fibre.

O dieta sanatoasa inseamna un regim alimentar?

Adoptarea unei diete sanatoase nu inseamna regim alimentar; reprezinta o metoda de a imbunatati sanatatea. Consumarea regulata a unei diete echilibrate, sarace in grasimi saturate si bogate in cereale integrale, fructe, legume si grasimi bune (cum ar fi uleiul de masline) va reduce riscul aparitiei unor afectiuni.

Asocierea unui regim de viata activ cu o dieta sanatoasa, va inbunatati si mai mult starea de sanatate. Exercitiile fizice regulate reduc semnificativ riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului tip 2, a obezitatii, a anxietatii, depresiei si a cancerului de san, colon si a sistemului reproductiv feminin.

campania esti ceea ce mananci sanatate front % alimentaţie recomandată

Sus